Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica

Y no quiero escuchar, "me acuesto tarde pero duermo super rápido" no, no eso no cuenta.

Vivimos en una cultura que glorifica el no dormir. "Duermo 4 horas y rindo perfecto", "cuando me muera descanso", "dormir es para los flojos"… Y yo entiendo de dónde viene eso, porque yo también lo creí durante años. Pero hoy, desde la medicina del estilo de vida y la nutrición funcional, te digo sin rodeos: esa mentalidad te está enfermando.

El sueño no es el tiempo que "pierdes" cuando no estás siendo productiv@. Es el momento en que tu cuerpo hace todo lo que no puede hacer mientras estás despierta: repara tejidos, consolida la memoria, regula hormonas, limpia el cerebro de desechos tóxicos, reinicia el sistema inmune. Es literalmente cuando tu cuerpo trabaja más.

Pero quiero que veamos, ¿Qué pasa cuando no duermes bien?

No me refiero solo a estar cansada al día siguiente…las pocas veces que no duermo bien, al día siguiente estoy hecha leña… sin embargo te hablo de consecuencias que van mucho más lejos que solo estar cansad@:

• Aumenta el cortisol y el apetito, especialmente por azúcar y carbohidratos.

• Se desregula la insulina, lo que predispone a pre diabetes o diabetes tipo 2.

• Se altera el estado de ánimo, aumenta la ansiedad y la irritabilidad.

• Disminuye la capacidad de concentración y toma de decisiones.

• Se debilita el sistema inmune, te enfermas más y te recuperas más lento.

Y lo más preocupante: la falta crónica de sueño está asociada a enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión y deterioro cognitivo a largo plazo. Tu cuerpo no olvida las deudas de sueño….esto no se paga, ni se recupera! Alooo pon atención a esto.

¿Cuánto necesito dormir realmente?

Los adultos necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche. No “horas en cama mirando el techo o el teléfono”. Sueño real, continuo, reparador. Y la calidad importa tanto como la cantidad.

Aquí te dejo por dónde empezar

• Elige una hora fija para acostarte y para levantarte, incluso los fines de semana.

• Apaga las pantallas al menos 30-60 minutos antes de dormir.

• Mantén tu cuarto fresco, oscuro y en silencio.

• Evita la cafeína después del mediodía…revisa los té que tomas tambien porque algunos tienen cafeina (verde, negro, blanco)

• Crea un ritual nocturno: lectura, respiración, un té de hierbas (manzanilla, lavanda, curcuma, canela) oración, agradecimiento, escribir, lo que a ti te funcione, pero hazlo.

  
  

✦ El sueño no es negociable. Es el pilar sobre el que descansan todos los demás hábitos de salud. Si estás durmiendo mal, todo lo demás va a costar el doble.

Antes de buscar el suplemento milagroso o la dieta perfecta, pregúntate: ¿Estoy durmiendo bien? Porque sin sueño de calidad, el resto simplemente no funciona como debería. Sigo ayudando a mi pacientes a lograr dormir mejor, es por donde empezamos, y si tu tienes temas con tu sueño, me dará mucho gusto poder apoyarte.

Un abrazo,

Marisela