¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante?

Vamos al grano, preciso y consiso y veamos porque todos necesitamos estar suplementados con magnesio.

El magnesio es un mineral esencial para la vida, osea todos los necesitamos sí o sí. Está involucrado en mas de 300 procesos de nuestro organismo, tales como:

• La relajación muscular y nerviosa

• La producción de energía celular

• La regulación del azúcar en sangre y la presión arterial

• La síntesis de neurotransmisores como la serotonina

• La salud ósea, digestiva y cardiovascular

En nosotras las mujeres, también está muy relacionado con el equilibrio hormonal, el síndrome premenstrual y el manejo del estrés y que decir en todo el proceso de perimenopausia, menopausia y postmenopausia.

Escuchar a tu cuerpo, ver las señales que te envía es importante, y aquí te digo algunas para que le prestes atención para que conozcas si tienes definciencia de magnesio.

Muchas mujeres presentamos síntomas que parecen “normales” o atribuibles al estrés, pero en realidad podrían ser señales de un déficit:

• Cansancio crónico o sensación de “estar apagada”

• Ansiedad, irritabilidad o insomnio

• Estreñimiento o digestiones lentas

• Dolores musculares, calambres, palpitaciones

• Dolores menstruales intensos o síndrome premenstrual severo

• Bruxismo o tensión mandibular

• Migrañas frecuentes

Un estudio publicado en el “Journal of the American College of Nutrition” encontró que muchas mujeres adultas no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo cual puede aumentar el riesgo de inflamación crónica y trastornos emocionales. 

Pero que tipo de magnesio necesito?¿cuál es el mejor para ti?

Existen varias formas de magnesio y cada una tiene usos específicos, pero Yo hoy quiero hablarte sobre una combinación muy pero muy poderosa, Magnesio Citrato + Malato: energía, digestión y claridad mental para mujeres reales, como tu y como yo.

Pero antes quiero que conozcas los alimentos que continenen fuentes de magnesio y sino los consumes eres candidato #1 a necesitar suplementarte.

🥦 Fuentes naturales de magnesio

• Semillas (calabaza, chía, linaza)

• Frutos secos (almendras, nueces de Brasil)

• Vegetales de hoja verde oscuro (espinaca, acelga)

• Aguacate 🥑

• Cacao puro (sí, ¡chocolate amargo!)

• Legumbres y avena integral

Aquí te doy un super tip: evita sobrecocer los vegetales, ya que el magnesio se pierde con la cocción prolongada.

Ya que conoces algunas fuentes de magnesio, vamos a ver los beneficios de nuestra combinación

¿Qué es esta combinación?

• El citrato de magnesio favorece la digestión y la regularidad intestinal.

• El malato de magnesio impulsa la producción de energía celular y ayuda al metabolismo.

Unidas, ofrecen un apoyo integral para los  que viven con estrés, fatiga y problemas digestivos.

Beneficios principales del Citrato + Malato de Magnesio

1. Claridad mental y foco cerebral

El malato (ácido málico) apoya la producción de ATP en las células cerebrales.

✔ Reduce la “niebla mental”

✔ Mejora la concentración, memoria y enfoque

2. Mejora la digestión

El citrato tiene un efecto osmótico suave que favorece el tránsito intestinal.

✔ Ideal para estreñimiento funcional o digestión lenta

✔ No irrita ni causa dependencia

3. Relajación muscular y menos tensión

Ambos tipos ayudan a relajar músculos y aliviar calambres.

✔ Alivia dolores menstruales, contracturas y fatiga muscular

✔ Apoya en casos de fibromialgia o fatiga crónica

4. Calma emocional sin causar sueño

Esta combinación regula el sistema nervioso sin efecto sedante.

✔ Perfecto para mujeres con ansiedad, tensión o carga emocional

✔ Puedes usarlo durante el día sin sentirte adormecida

5. Detoxificación hepática y apoyo metabólico

El ácido málico también participa en procesos de eliminación de toxinas por el hígado.

✔ Favorece protocolos de limpieza digestiva

✔ Apoya el metabolismo de carbohidratos y grasas

El magnesio no es un lujo, es una necesidad. Es el mineral del equilibrio, de la calma y del descanso. Si sientes que tu cuerpo no responde como antes, que tu energía se va sin razón, que tu mente está agitada o que tu digestión ya no es la misma, dale al magnesio una oportunidad. El magnesio es uno de esos nutrientes que lo cambia todo. Y cuando lo eliges bien, puede ayudarte a descansar mejor, pensar con claridad, moverte con libertad y vivir con más calma.

La combinación Citrato + Malato es ideal para mujeres que ya no quieren más de lo mismo, que desean volver a sentirse conectadas, livianas y energizadas desde adentro.

¿Quieres saber si esta combinación es para ti?Agenda tu sesión personalizada conmigo aquí o te dejo el link del magnesio que tomo yo personalmente y recomiendo a mis pacientes.

Y si tienes preguntas escribeme que con mucho gusto yo te atenderé.

Un abrazo

Coach Marisela