Lo que me dejó el XIII Congreso Internacional de Medicina Funcional en Bogotá

Este año el XIII Congreso Internacional de Medicina Funcional fue más que un evento: fue una pausa transformadora para reconectar con lo que tantas veces se ignora: la salud hormonal como eje del bienestar, la vitalidad sexual y la energía vital. Estudiamos  cómo intervenir con criterio clínico lo que no siempre se ve a simple vista: disfunciones hormonales, fatiga, inflamación, pérdida de deseo, desconexión y envejecimiento acelerado. Si necesitas un recordatorio, a quí te lo doy: mereces sentirte bien!... No normalices sentirte sin deseo, sin energía, sin vitalidad.

Tu salud hormonal habla de toda tu vida

La salud hormonal no es solo “estrógeno y progesterona”. Es cómo duermes, cómo comes, cómo te mueves, cómo respiras y cómo te hablas. Por eso el congreso puso el foco en un triángulo inseparable:

1. Hormonas (evidencia + personalización)

2. Salud sexual (placer, conexión, suelo pélvico, deseo)

3. Estilo de vida (sueño, estrés, nutrición, músculo y mente)

Salud sexual: deseo, placer y conexión como marcadores de salud

Un tema estrella fue: el deseo no es “capricho”, es biología + psicología + contexto. Varios ponentes mostraron casos donde mejorar sueño, estrés y microbiota aumentó el deseo, disminuyó el dolor y mejoró la satisfacción sexual.

Estilo de vida como medicina: primero lo básico, luego lo complejo

El congreso fue contundente: antes de apilar suplementos, ordena tus pilares.

Sueño y ritmo circadiano

• Luz de la mañana de  5–10 min para anclar tu reloj biológico. Hasta 3 horas después del amanecer sin bloquedor, sin ventanas de por medio, que el sol te de en  la cara, brazos y piernas.

• Ventana digital, deja las pantallas de 60–90 min antes de dormir.

• Ritual breve (respiración 4-7-8, lectura suave) y horario consistente.

Estrés y sistema nervioso

• Micro-pausas (2–3 min) 2–3 veces/día: respiración cuadrada 4-4-4-4, estiramientos de cuello/pectoral, chequeo “¿qué necesito ahora?”.

• Prácticas somáticas: caminar al aire libre, escribir 5 líneas, gratitud sencilla, oración.

Si algo me llevo de este congreso es una invitación, la cual te extiendo a ti: no pospongas tu bienestar. No necesitas esperar a estar enferm@ para empezar a cuidarte. Tus hormonas, tu energía y tu vitalidad son mensajes de tu cuerpo que piden atención. Haz del descanso, la nutrición, el movimiento y el placer parte de tu día a día. Porque mereces vivir con plenitud, no con resignación.

Siempre que necesites un apoyo, aquí estoy a tu disposición para atenderte,

Un abrazo

Marisela