Mover el cuerpo es la pastilla más barata que existe

Y no necesitas un gym ni una hora al día para empezar…necesitas una decisión hoy!

Seamos honest@s: la mayoría de nosotr@s sabemos que debemos movernos más. El problema no es la información, es la ejecución. Porque entre el trabajo, la familia, las responsabilidades de la casa y el eterno cansancio del día a día, el ejercicio siempre termina siendo lo último de la lista. Yo lo sé, y me sé todas las excusas también.

Pero aquí quiero cambiar la conversación. Le voy a dar un giro porque no voy a hablar de "ejercicio" en el sentido de rutinas exigentes, metas de rendimiento o cuerpos perfectos. Voy a hablar de movimiento. Y hay una diferencia enorme entre los dos.

Veamos en este punto ¿Por qué moverse es medicina?

El movimiento regular tiene efectos que ningún fármaco puede replicar por completo:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

• Mejora la salud mental: reduce ansiedad, depresión y el estrés crónico.

• Fortalece los huesos y músculos, esencial especialmente para las mujeres después de los 35.

• Mejora la calidad del sueño.

• Aumenta la energía y la claridad mental.

• Regula el apetito y el peso corporal de forma sostenible.

Y lo más impresionante: los beneficios empiezan desde el primer día. No tienes que esperar semanas para sentir la diferencia.

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¿Cuánto movimiento necesito?

Las guías de medicina del estilo de vida recomiendan al menos 150 minutos de movimiento de intensidad moderada a la semana. Que si lo dividimos eso son 30 minutos, 5 días a la semana. Y si lo divides en dos bloques de 15 minutos, también cuenta.

Pero hay algo aún más importante que muchas personas no saben: sentarte más de 8 horas al día es un factor de riesgo independiente, incluso si haces ejercicio. Es decir, no basta con ir al gym una hora si el resto del día estás pegada a la silla. Hay que hacer pausas activas, hay que moverse y pararse de la silla a dar tus vueltitas, mover los tobillos, los hombros, las caderas y pues todo el cuerpo…un yoga desk.

 

¿Cómo incorporo más movimiento sin que se sienta como sacrificio?

• Camina después de comer, aunque sea 10 minutos. Hace maravillas para el azúcar en sangre.

• Usa las escaleras en lugar del ascensor siempre que puedas.

• Pon una alarma cada hora para pararte, estirarte y caminar un minuto.

• Baila mientras cocinas, mientras te arreglas, mientras limpias.

• Encuentra una actividad que disfrutes: no tiene que ser el gym si lo odias.

✦  El mejor ejercicio es el que haces. No el perfecto, no el más intenso, no el que hace tu vecina. El que tú, con tu vida y tus tiempos, puedes hacer hoy y mañana también.

Empieza donde estás, con lo que tienes. Tu cuerpo está diseñado para moverse, y te lo agradece cada vez que lo haces.

Vamos a meterle ganas, amor y estructura a tu moviemiento.

Te abrazo,

Marisela