Hormonas femeninas y alimentación después de los 40

Conoce cómo la alimentación puede equilibrar tus hormonas después de los 40 y ayudarte a mejorar energía, peso y bienestar.

A partir de los 40 años, las mujeres enfrentamos cambios hormonales que impactan el peso, el sueño, el estado de ánimo y la energía. La alimentación es una herramienta poderosa para acompañar este proceso de forma natural.

Fácil y rapido te digo cuales son las principales hormonas involucradas

- Estrógeno: su descenso puede provocar bochornos, aumento de grasa abdominal e insomnio.

- Progesterona: baja con la edad, generando irritabilidad o ansiedad.

- Cortisol: el estrés lo eleva, causando fatiga y dificultad para bajar de peso.

Algunos alimentos que nos pueden apoyar el equilibrio hormonal de una forma natural y no tan invasivo.

- Ricos en fitoestrógenos: linaza, soya orgánica, semillas de sésamo.

- Ricos en magnesio y B6: espinaca, aguacate, frutos secos.

- Proteínas magras: pescado, pollo orgánico, huevos.

- Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, nueces.Pero no todo es la comida, sino tus hábitos, los cuales o te ayudan o te hunden literal.

-  Dormir 7–8 horas para regular cortisol es clave y necesario, honrate y pon un alto a perder horas preciosas de sueño.

- Practicar movimiento diario yoga, pilates, caminatas, baile, cualquier cosa que te guste, pero muevete, lo necesitas.

- Evita por favor lo más que puedas el exceso de azúcares y ultraprocesados, hazle una promesa a tu cuerpo y deja de pedir comida rapida y ve a hacia lo más real.

Equilibrar tus hormonas no se trata de dietas extremas, sino de alimentar tu cuerpo con lo que necesita en esta etapa de nuestras vidas.

Paciencia, mucho amor propio y entender que esta etapa puede ser abrumante para algunas y por esta razón trátate con la compasion y respeto que tu cuerpo merece, no te sometas a cosas locas, dietas extremas y saber que lo que le funciona a tu amiga o vecina, a ti no te va a funcionar necesariamente, por lo que te invito a que busques ayuda idonea para que te ayude en este proceso.

Un abrazo,

Marisela